¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro
cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.
Origen del estrés y consecuencias.
Existen
muchas fuentes que pueden ocasionar estrés, tanto positivas como negativas.
Algunos ejemplos de categorías y de estrés incluyen: dolor o las cuestiones como
la falta de control sobre la alimentación, la vivienda, la salud, la libertad,
o la movilidad.
Las cuestiones sociales también pueden causar estrés, como las
peleas con otros o fracasos, el engaño, o de separación y otros eventos
importantes como el nacimiento y la muerte, el matrimonio y el divorcio.
Las experiencias de la vida tales como la pobreza, el desempleo,
la depresión, el trastorno obsesivo compulsivo, bebida, o la insuficiencia de
sueño también pueden causar estrés. Los estudiantes y los trabajadores pueden enfrentar
el estrés de los exámenes, los plazos del proyecto, y proyectos en grupo.
Algunas
de las
consecuencias del estrés son:
- Ansiedad.
- Cansancio,
agotamiento o pérdida de energía.
- Dolor
en la espalda.
- Estreñimiento
o diarrea.
- Depresión.
- Dolores
de cabeza.
- Presión
sanguínea alta.
- Insomnio.
- Sensación
de "falta de aire".
- Caída
del cabello.
- Tensión
en el cuello.
- Malestar
estomacal.
- Subir
o bajar de peso.
- Cambios
de humor.
- Presión
de dientes o mandíbula.
- Tomar
más alcohol, tranquilizantes o otras drogas.
- Fumar
más.
- Disminución
de la autoestima.
- Problemas
en sus relaciones con los demás o en el trabajo
- Problemas
en diferentes áreas de la vida.
- Dificultad
para tomar decisiones.
- Cambios
en el estilo de vida, sin razón aparente.
- Propensión
a tener accidentes.
- Etc.
Algunas de las soluciones que se dan
contra el estrés son:
1. Relájate. Realiza actividades que
te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes
y actividades de ocio, técnicas de relajación.
2. Haz ejercicio. Las actividades
físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas
y nos reaniman.
3. Mantén una dieta saludable. Evita
la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
4. Sé asertivo. Establece límites,
aprende a decir que «no». Suspende las
actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y
estructura tus actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de
uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades
puede generar mucha frustración.
7. Comparte tus emociones. Busca
alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la
pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones
estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo)
y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia
y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera
que te ayude a trabajar y descansar mejor.
1. Quina situació o esdeveniment consideres més estressant? Per què?
En mi opinión la situación más estresante es el hecho
de ver que tienes que hacer algo, para solucionar una situación por ejemplo, y
sentir que no puedes conseguirlo. El hecho de no poder hacer algo que se te exige.
Si no puedes cumplirlo puede haber consecuencias en las que otras personas
salgan perjudicadas por tu culpa, y personas decepcionas por tu actuación.
2. Cal rebujtar l'estrès de la nostra vida a qualsevol preu i sota
qualsevol condició?
Depende de la clase de estrés. Hay veces que el estrés es bueno, es
activación ante una situación.
3. Existeixen condicions estructurals (aspectes que afecten de manera
general a la vida de les persones, com les condicions d'una determinada societat)
per a patir estrès, o sols es produeix per situacions puntuals?
Existen
condiciones estructurales como el estrés por no encajar en una sociedad (una
empresa o una ciudad, por ejemplo).
4. Es pot considerar que la vida actual és més estressant que la vida
fa 50 anys? Per què?
Si. Porque la vida actual te exige más responsabilidad ante un número
mayor de personas, la vida es más activa, todo ha evolucionado.
